Phòng tránh nguy cơ đái tháo đường

Mỗi năm có hàng triệu người trên thế giới mắc chứng bệnh này. Nếu bạn muốn không mắc, hãy thay đổi ngay lối sống của mình.

 

Ít tập thể dục và ăn nhiều thức ăn không có lợi cho sức khỏe có thể là những nguyên nhân gây ra đái tháo đường.

Sau đây là một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để phòng tránh đái tháo đường một cách hiệu quả nhất.

Ăn uống khéo léo

Ăn những thực phẩm hợp lý và có lợi cho sức khỏe là rất quan trọng. Nên ăn những loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho bạn hoạt động.

Không cần phải ăn kiêng hay từ bỏ món ăn mà mình yêu thích, miễn là hợp lý về độ dinh dưỡng. Ăn các loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein, chất xơ. Thực đơn ăn nhanh lý tưởng sẽ bao gồm salad, hoa quả và gà nướng ít béo.

Nếu bạn lên cơn thèm ăn cực độ, hãy uống một cốc nước trước khi vào bữa. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được cơn thèm ăn, tránh tiêu thụ quá hàm lượng calo cần thiết.

Tập thể dục đều đặn

Dành ra 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm cân nặng. Giảm được mỡ bụng là rất quan trọng bởi vì lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng có liên hệ mật thiết với căn bệnh đai tháo đường. Còn gì tốt hơn với thân hình thon gọn và tránh xa tiểu đường. 30 phút mỗi ngày thật giá trị.

Nếu thân hình bạn ở mức bình thường hoặc eo thon, hãy giữ nguyên trạng thái. Đừng để cơ thể quá béo phì.

Duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì để giảm nguy cơ tiểu đường

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm bổ sung nguồn năng lượng một cách nhanh chóng để tiếp tục công việc thêm nhiều giờ (ví dụ như thực phẩm vơi hàm lượng đường cao).

Do vậy, thay vào đó hãy biết cách nghỉ ngơi hợp lý và duy trì cơ thể ở mức hoóc-mon bình thường để tránh những biến chứng không hay ở tuyến tụy khi bạn ngủ.

Không có gì đảm bảo là bạn sẽ không bị mắc chứng đái tháo đường, tuy nhiên, với những bước thay đổi đơn giản trong lối sống hàng ngày của bạn như trên sẽ phần nào hạn chế được nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Thực hiện đúng, bạn sẽ an toàn.

Quách Vinh

Theo Healthguidance